Combien de glucides et de protéines sont autorisés dans un régime de 1 500 calories ?

Selon les recommandations diététiques des experts, un adulte moyennement actif a besoin de 2 000 à 2 800 calories par jour . Même les adultes sédentaires ont besoin d’au moins 1 800 calories par jour pour maintenir leur poids. Si vous avez quelques kilos à perdre, réduire votre consommation à 1 500 calories par jour peut vous aider à atteindre votre objectif. Pour rester en bonne santé pendant votre parcours de perte de poids, assurez-vous de consommer suffisamment de glucides et de protéines, ce qui maintiendra votre niveau d’énergie et vous aidera à préserver la masse musculaire maigre.

Quels sont les apports pour les régimes à 1 500 calories

Les glucides, les protéines et les lipides constituent tous les nutriments nécessaires, même lorsque vous suivez un régime. Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps. Les protéines jouent également un rôle important dans la production d’énergie, ainsi que dans la construction et la réparation des tissus, ainsi que dans la création d’enzymes et d’hormones. Lorsque vous réduisez votre consommation de calories, il est particulièrement important de maintenir votre consommation de protéines pour rester rassasié et conserver votre masse musculaire maigre tout en brûlant des graisses.

Selon les experts, l’apport en glucides d’un adulte devrait représenter 45 à 65 % du total des calories. Sur un régime de 1 500 calories, cela équivaut à 675 à 975 calories provenant des glucides. Les protéines devraient représenter entre 10 et 35 % des calories, soit entre 150 et 525 calories.

C’est une gamme assez large, et vos besoins spécifiques dépendent toujours de votre âge, de votre poids, de votre niveau d’activité, de votre sexe et de vos problèmes de santé. Par exemple, si, dans le cadre de votre effort de perte de poids, vous avez augmenté votre niveau d’activité, vous aurez peut-être besoin de plus de glucides pour l’énergie et de protéines pour soutenir la construction musculaire et la récupération. Votre médecin ou un nutritionniste est la personne la mieux placée pour vous aider à déterminer vos besoins exacts.

Assurez-vous d’avoir assez de nutriments

Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme. C’est une connaissance nécessaire lorsque vous lisez les étiquettes des pourcentages quotidiens d’un régime de 1 500 calories. Si vous avez déterminé que vous avez besoin de 50 % de vos calories provenant de glucides et de 20 % de protéines, vous devez consommer environ 188 grammes de glucides et 75 grammes de protéines par jour.

Les aliments emballés et préparés portent des étiquettes de valeur nutritive pour vous aider à identifier les grammes par portion. Les aliments complets ne sont généralement pas accompagnés d’étiquettes nutritionnelles, mais vous pouvez utiliser un site en ligne pour obtenir des informations sur un aliment en particulier.

Faible teneur en glucides, haute teneur en protéines ?

Si vous avez exploré les options d’un régime pour perdre du poids, vous avez probablement déjà beaucoup entendu parler de la consommation de glucides ou d’une augmentation significative de votre apport en protéines. Cependant, selon une étude portant sur l’intervention du régime alimentaire et les facteurs qui interagissent avec le succès du traitement, aucun régime unique, faible teneur en glucides, en gras et en gras ou riche en protéines n’est supérieur à un autre pour la perte de poids. Ce qui compte le plus, c’est l’apport en calories et le maintien d’un déficit en calories, afin que vous brûlez constamment plus de calories par jour que vous n’en consommez.

Cela dit, les protéines et les glucides procurent des avantages spécifiques lorsque vous essayez de perdre du poids. Selon un article de 2015 paru dans Trends in Food Science & Technology, les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant, ce qui signifie qu’en manger suffisamment peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps tout en réduisant les calories. Les glucides complexes contenus dans les légumes et les grains entiers contiennent des fibres alimentaires – la partie des aliments d’origine végétale que l’organisme ne digère pas. Les fibres sont également très rassurantes, car elles restent dans votre estomac plus longtemps que la plupart des aliments, vous donnant ainsi le sentiment d’être rassasiées.

Cela ne signifie pas que vous devez manger plus que l’apport recommandé en glucides et en protéines. Cela signifie simplement que vous devez être sûr d’en avoir assez, et assez du bon type de chacun.

Les meilleurs aliments protéiques et glucidiques pour perdre du poids

Le choix de vos sources de protéines et de glucides est assez facile. S’en tenir à des aliments entiers et éviter autant que possible les aliments emballés et transformés. Les aliments emballés, comme beaucoup de pains, de croustilles et de bonbons, sont souvent riches en glucides raffinés et dépourvus de fibres. Ces aliments se digèrent rapidement et provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une diminution de l’énergie et des fringales de glucides. Au lieu de cela, optez pour les légumes et les fruits frais, les grains entiers et les pains et les pâtes aux grains entiers.

De même, de nombreux aliments protéiques sont riches en graisses, principalement des graisses saturées, ce qui augmente les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La viande rouge, le bacon et le poulet frit sont des sources de protéines, mais sont également riches en matières grasses et en calories. Le boeuf maigre, le poulet, le poisson, les oeufs, le tofu et les haricots sont des sources de protéines de qualité pour un régime de 1 500 calories.